က်န္းမာေရးနဲ႔ေဆးပညာ ေမးလိုတာရွိပါက

ဒီဘေလာ့ခ္ထဲကစာေတြကို တျခားေနရာမွာ ကြ်န္ေတာ့္ခြင့္ျပဳခ်က္မပါဘဲ ကူးယူျပီး မတင္ဘို႔ စည္းကမ္း သတ္မွတ္ထားပါတယ္။

က်န္းမာေရး နဲ႔ ေဆးပညာ ေမးလိုတာရွိပါက
• ျဖစ္တဲ့သူရဲ႕ အသက္၊ က်ား-မ ေျပာပါ။ ေရာဂါလကၡဏာ ၁-၂-၃။ တခုတိုင္းက ဘယ္ေလာက္ ၾကာျပီ။
• လိုအပ္ရင္ က်န္းမာေရးရာဇဝင္၊ ဓါတ္မွန္၊ (အာလ္ထြာေဆာင္း)၊ ေဆးစစ္ခ်က္၊ လိုအပ္ရင္ အိမ္ေထာင္၊ ကေလး၊ ရွိ-မရွိ။ ေနတဲ့တိုင္းျပည္၊ ျမိဳ႕ထည့္ေရးပါ။ လူနာမည္၊ ေနရပ္လိပ္စာအတိအက် ကိစၥမရွိပါ။
• ေဆးနာမည္ေရးရင္ Trade name ကုမၸဏီကေပးတဲ့နာမည္သာမက Generic name ေဆးနာမည္ ထည့္ေရးပါ။
• ေဆးစာ၊ ေဆးစစ္ခ်က္၊ ေဝဒနာေတြကို စကန္လုပ္ျပီးျဖစ္ျဖစ္၊ ဓါတ္ပံုရိုက္လို႔ျဖစ္ျဖစ္ ပို႔ႏိုင္ပါတယ္။ ဓါတ္ပံုကို ခြင့္မယူဘဲ အသံုးမခ်ပါ။
• အိမ္ေထာင္ေရးနဲ႔ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာေမးခြန္းေတြကို Facebook ကေန မေမးပါနဲ႔ မေျဖပါ။ တိုက္ရိုက္သာေမးပါ။
• အီးေမးလ္ အခက္အခဲရွိလို႔ Facebook message မွာျဖစ္ျဖစ္ Chat box မွာျဖစ္ျဖစ္ေရးရင္လဲ အားသလား၊ ေမးလို႔ရလား ေရးမေနဘဲ၊ တခါတည္း ေမးခြန္းသာေရးလိုက္ပါ။
• Facebook Comment ကေနေမးတာ-ေျဖတာ အဆင္မေျပပါ။
စာရွည္ေရးမရပါ။ သူမ်ားေတြကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
• နာမ္စားသံုးတာမွာ ကိုယ္ကိုယ္ကို ‘သား’၊ ‘သမီး’ လို႔ သံုးရင္ ေမးတဲ့သူရဲ႕ သားသမီးလား ထင္မွတ္မွားႏိုင္တာသတိျပဳပါ။
• SMS အေရးအသားမ်ိဳးကို မဖတ္ပါ။ ျမန္မာစကားကို အဂၤလိပ္စာလံုးနဲ႔ေရးတာကို မဖတ္ပါ။
• ဘေလာ့ခ္ နဲ႔ ေဖ့စ္ဘြတ္မွာ အေမး-အေျဖေတြကိုသံုးတဲ့အခါ ေမးတဲ့သူရဲ႕ ကိုယ္ေရး အခ်က္အလက္ေတြ မပါေစရပါ။
• ဖုန္းဆက္ျပီးေမးရင္ Time zone မတူတာေရာ၊ အသံထြက္ လြဲႏိုင္တာေရာေၾကာင့္ အဆင္မေျပပါ။ ကြ်န္ေတာ့္မွာ Viber မရွိပါ။ ေဖ့စ္ဘြတ္ ဖုန္း-ဗီဒီယို အဆင္မေျပပါ။ Skype ကိုေတာ့ ႏိုင္ငံေရးနဲ႔ မိသားစုအတြက္သာသံုးပါတယ္။
drswe01@gmail.com ကို (အီးေမးလ္) ပို႔ပါ။

(ဘေလာ့ခ္) ေတြထဲ ဝင္ဖတ္ဘို႔ အၾကံျပဳပါတယ္။
- http://dts-medicaleducation.blogspot.in/ ေဆးပညာစာမ်ား
- http://yamuna-online-clinic.blogspot.in ယမုန္နာ ေဆးခန္း
- http://my-sayawun-life.blogspot.in/ ဆရာဝန္ဘဝ အမွတ္ရတာေတြ
- http://dts-political-page.blogspot.in/ ႏိုင္ငံေရး စာမ်က္ႏွာ
- http://www.facebook.com/pages/Dr-Tint-Swe/490031307758025?skip_nax_wizard=true ေဖ့စ္ဘြတ္
- https://tintswe.wordpress.com/ Dr. Tint Swe ေဒါက္တာတင့္ေဆြ ေဆးပညာစာမ်ား

Friday, June 15, 2012

10 Ways to Boost Your Metabolism ဇီဝျဖစ္စဥ္ကုိအားေပးနည္း (၁ဝ)

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းထားလိုသူတိုင္း Metabolism Boost ဇီဝျဖစ္စဥ္ အားေပးနည္းဟာ အလိုအပ္ဆံုးအရာ ျဖစ္တယ္။ စားလိုက္တဲ့အစာေတြကို ဘယ္ေလာက္ျမန္ျမန္ ေက်ခ်က္ႏိုင္သလဲ၊ တနည္းေျပာရရင္ (ကလိုရီ) ေတြကို ဘယ္ေလာက္ ျမန္ျမန္ ေလာင္ကြ်မ္းေစႏိုင္သလဲဆိုတာက အေၾကာင္းတရားေတြ မ်ားတယ္။ တခ်ိဳ႕က ဗီဇျဖစ္စဥ္ ျမန္တယ္။ ျငိမ္ေနတာခ်င္းအတူတူ ေယာက္်ားေတြက မိန္းမေတြထက္ ပိုျမန္တယ္။ ေယဘုယ်ေျပာရရင္ အသက္ရလာေလ ျဖစ္စဥ္ေႏွးေလ။ "မ်ိဳးဗီဇကိုေရာ၊ အသက္ကိုပါ ထိန္းမရႏိုင္ပါ။ ဒါေပမဲ့ တျခားနည္းေတြနဲ႔ (ကလိုရီ) ေလာင္ကြ်မ္းမႈကို ျမန္ေစႏိုင္ပါတယ္။"

1. Build Muscle ၾကြက္သား

လူ႔ကိုယ္ခႏၶာကေန ဘာမွမလုပ္ဘဲေနလဲ (ကလိုရီ) ေတြကို အဆက္မျပတ္ ေလာင္ကြ်မ္းေနပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္တာဟာ ၾကြက္သား မ်ားမ်ား ရွိေနသူေတြမ်ာ ပိုသိသာျမန္ဆန္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္ေပးတာ ေကာင္းတယ္။ ၾကြက္သား တေပါင္ကေန သူ႔ကိုယ္သူ ရပ္တည္ႏိုင္ေအာင္ တေန႔မွာ ၆ (ကလိုရီ) သံုးရတယ္။ အဆီတေပါင္ကေတာ့ တေန႔မွာ ၂ (ကလိုရီ) သာ သံုးျပစ္ႏိုင္တယ္။ ၾကြက္သား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ဒီကြာျခားခ်က္က ပိုမ်ားမယ္။

2. Step Up Your Workout ကိုယ္လက္လႈတ္ရွားမႈ

Aerobic exercise (ေအရိုးဘစ္) ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ ၾကြက္သားမတိုးပါ။ ဒါေပမဲ့ ဇီဝအလုပ္ကို မ်ားေစ၊ ျမန္ေစမယ္။ ၾကိဳးစားႏိုင္ေလ ေကာင္းေလ။ High-intensity exercise အျပင္အထံလုပ္ေလေလ (ကလိုရီ) ကုန္တာ မ်ားေလေလ။

3. Fuel Up with Water (ကလိုရီ) သံုးႏိုင္ေအာင္ ေရလိုေသးတယ္

ေရဓါတ္နည္းေနရင္ကို (ကလိုရီ) အသံုးခ်တာ ေႏွးမယ္။ တေန႔မွာ ေရ ၈ ခြက္ေသာက္ဘို႔ အၾကံျပဳၾကတာ မ်ားတယ္။ သြားေရစာ၊ အသီး၊ ဘာစားစား စားျပီးတိုင္း ေရေသာက္ပါ။ (ခ်စ္ပ္) ေတြစားတာထက္ အသီးအရြက္ေတြထဲမွာ ေရပါတာ သတိျပဳပါ။

4. Energy Drinks (အင္နာဂ်ီ-ဒရင့္) အားေဆးရည္

တခ်ိဳ႕အမ်ိဳးအစားေတြက ေကာင္းပါတယ္။ (ေကဖင္း) ေတြပါတယ္။ သူကေနလဲ ေကာင္းတယ္။ တခ်ိဳ႕မွာ Taurine ေခၚတဲ့ Amino acid (အမိုင္ႏို-အက္စစ္) ပါတယ္။ အဆီကိုေက်ခ်က္ဘို႔ အားေပးတယ္။ သတိထားဘို႔က ေသြးတိုး တက္ႏိုင္တယ္။ စိုးရိမ္စိတ္ ကဲႏိုင္တယ္။ အိပ္ေရးခက္ႏိုင္တယ္။

5. Sinless Snacking သြားရည္စာ စားေပးပါ

အစာကို နည္းနည္းေလးနဲ႔ ခဏခဏစားတာက လူကိုမဝေစဘူး။ တခါစားရင္ အမ်ားၾကီးနဲ႔ တခါနဲ႔တခါ အခ်ိန္ျခာလြန္းရင္ တမ်ိဳး။ Small meal or Snack သြားရည္စာလို႔ ေခၚတာမ်ိဳးကို ၃-၄ နာရီတခါစားပါ။ (ကယ္လိုရီ) ကို ဆက္တိုက္ ေလာင္ကြ်မ္းေစမယ္။ အဲလိုလူမ်ိဳးက ထမင္းၾကီးစားရင္ နည္းတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြကဆိုတယ္။

6. Spice Up Your Meals စပ္တာေကာင္းတယ္

အစပ္ၾကိဳက္သူေတြ အကိုက္ဘဲ။ ငရုပ္သီးထဲမွာပါတာကေန ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ျမန္ေစတယ္။ တခါတေလသာ စားဘို႔မဟုတ္ဘဲ မၾကာမၾကာ အစပ္စားႏိုင္တာ သိသာမယ္။

7. Power Up with Protein (ပရိုတင္း) ေကာင္းတယ္

လူစားတာေတြထဲမွာ အသား၊ အဆီ၊ ကစီဓါတ္ေတြကို ေက်ခ်က္တိုင္း (ကယ္လိုရီ) ေတြေလာင္ကြ်မ္းေစတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ဘို႔ မွ်ေအာင္စားရတယ္။ ဒါေတြထဲမွာ (ပရိုတင္း) ဓါတ္က ပိုတယ္။ Lean beef အဆီလြတ္အသား၊ Turkey ၾက္ဆင္သား၊ Fish ငါး၊ White meat chicken ၾက္သား၊ Tofu တို႔ဖူး၊ Nuts အေစ့အဆံေတြ၊ Beans ပဲ-ပဲသီး၊ Eggs ဥ၊ Low-fat dairy products အဆီနည္းႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္အစာေတြကို ပိုစားပါ။

8. Black Coffee ေကာ္ဖီခါး

သၾကားမပါ၊ ႏို႔မထည့္တဲ့ ေကာ္ဖီေသာက္ေပးရင္ (ကလိုရီ) ကုန္ေစႏိုင္တယ္။

9. Recharge with Green Tea (တီး)

သၾကားမပါ၊ ႏို႔မထည့္တဲ့ (တီး)၊ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေတြကလဲ အဲလိုဘဲ။ Caffeine နဲ႔ Catechins ေတြပါတယ္။

10. Avoid Crash Diets မစားမေသာက္ မေနပါနဲ႔

ပိန္ခ်င္လြန္းလို႔ စားတယ္ဆိုယံုေလာက္ေလးသာ အာဟာရမွီဝဲတာ မေကာင္းပါ။ တေန႔မွာ စားတာကေန (ကလိုရီ) ၁ဝဝဝ ထက္ နည္းရင္ မေကာင္းပါ။ အေလးခ်ိန္ေတာ့က်မယ္။ ၾကြက္သားေတြကေန ယူလိုက္တာျဖစ္လို႔ ဇီဝျဖစ္စဥ္ကို ေႏွးေစမယ္။ ၾကာေတာ့ (ကလိုရီ) ကိုနည္းနည္းသာ ေလွ်ာ့ေစႏိုင္ေတာ့မယ္။

Dr. တင့္ေဆြ
၁၅-၆-၂ဝ၁၂